海外のワークライフバランスに関する記事翻訳してみた｜「英語を話したい」をかなえよう！

マキ

海外の、ワークライフバランスを保つコツを紹介した記事を翻訳しました！

自分自身が健康であるために、仕事と私生活のバランスをうまくとるのは大切ですよね。

そう分かっていてもなかなかうまくバランスを取れないところが苦しいところなのですが…＾＾;

この記事では、仕事と私生活を両立し、あなたがあなたらしく生きるための5つのヒントが紹介されています。

「ワークライフバランス」というテーマは日本でもよく話題になっているので、英文の中で知っている単語や表現が多く出てくるかもしれません。

親しみのある内容だと英文解釈もしやすくなるので、さっそくチェックしてみましょー(＾＾)/

▼参照記事▼

https://www.dumblittleman.com/work-life-balance-tips-for-employees/

Contents

5 Effective Tips To Maintain A Healthy Work-Life Balance : 健康的なライフワークバランスを維持するための5つの効果的なヒント
1.Set your priorities right : 正しい優先順位を設定しよう
2.Take out time for yourself：自分のための時間を作ろう
3.Figure out your strengths：強みを把握しよう
4.Switch off your phone notifications after work : 仕事終わりには携帯の通知をオフにしよう
5.Make time for your family : 家族のために時間を作ろう
Wrapping Up：まとめ
【最後に】ワークライフバランスは世界中で課題

5 Effective Tips To Maintain A Healthy Work-Life Balance : 健康的なライフワークバランスを維持するための5つの効果的なヒント

according to a Harvard Business School survey, 94% of professionals reported working for at least 50 hours every week.

This compounding stress at the workplace can make it difficult for you to leave your life to the fullest.

The pressure of juggling the demands of personal life and career is overwhelming.

ハーバードビジネススクールの調査によると、94％の専門家は週に少なくとも50時間働いていると報告しました。

このような職場での度を越したストレスは、あなたの人生を充実させることを難しくします。

私生活とキャリアの要求をうまく処理するというプレッシャーに抗うのは難しいことです。

From having quality time with your friends to meet your deadlines at the office, you may have a lot on your plate already.

You should be able to balance your work and personal life to lead a happy and fulfilling life.

Here are the five effective ways to maintain a healthy work-life balance to let your mind be at peace.

友達との質の高い時間を持つことから、オフィスでの仕事の締め切りに間に合わせることまで、あなたはいつもやるべきことがいろいろとあるでしょう。

あなたは幸福と充実した人生を実現するために、仕事と私生活のバランスを取れなければなりません。

1.Set your priorities right : 正しい優先順位を設定しよう

Your career is important and so are your personal relationships and commitments.

So, mapping out your priorities can help you dedicate adequate time to each of your priorities.

From your daily exercises to professional work and some fun time with your friends, you can get everything done if you set your priorities right.

あなたのキャリアは大切ですし、同じように個人的な関係や約束も同じように大切です。

だから、あなたの優先順位を精査することは、それぞれの優先順位に対して適切な時間を費やす役に立ちます。

日々のエクササイズから、専門的な仕事、友人との楽しい時間まで、もしあなたが正しい優先順位を設定すれば、あなたはすべてをやり遂げられます。

You can prioritize your time based on the following categories:

あなたは次のカテゴリーに基づいて優先順位を決められます。

Urgent but not important

Important but not urgent

Urgent and important

Neither urgent nor important

緊急だけど重要
重要だけど緊急でない
緊急で、重要
緊急でも重要でもない

At times, you may be tempted to leave work early and have dinner with your friends.

But, you also need to complete a project that’s due the next day.

Meeting your friends is important, but it isn’t as urgent as your projects.

Think about it.

時には、あなたは友達と食事をするために早く会社を出たい気持ちにかられるかもしれません。

しかし、同時にあなたは明日締め切りのプロジェクトの仕上げる必要もあります。

友達に会うことは重要ですが、あなたのプロジェクトより緊急性のあるものではありません。

このように考えてみてください。

Let’s say your boss asked you to deliver a presentation within 24 hours.

Ask her/him if it’s possible to extend the deadline.

If the answer is positive, you can try skipping the task for a while and hang out with your friends stress-free.

あなたの上司が24時間以内にプレゼンテーションをするようあなたに求めたとします。

締め切りを伸ばすことは可能か、上司に聞いてみましょう。

もしその答えが前向きなものなら、あなたはそのタスクを少しの間先延ばしにし、ストレスなく友達と出かけられます。

2.Take out time for yourself：自分のための時間を作ろう

Yes, you should love your career, your family, and friends.

But, that shouldn’t stop you from loving yourself.

Take out some time to take care of yourself at least every week.

Your Thursday night is empty on the calendar.

That doesn’t mean it is mandatory to go out just because your friends are going out.

You can stay back home, read your favorite novel, and enjoy the smell of coffee.

もちろん、あなたはキャリアも家族も友達も愛すべきです。

しかし、それらによって、あなた自身を愛することを阻害するべきではありません。

少なくとも毎週、あなた自身をいたわるために時間を使いましょう。

あなたの木曜日のカレンダーは空いています。

それは、あなたの友達が出かけるからと言ってあなたも出かけなければならないということを意味しているわけではありません。

あなたは家に帰り、お気に入りの本を読んでコーヒーの香りを楽しむことができるのです。

Benefits of setting out time for yourself:

自分自身のために時間を割くことの利益は次の通りです。

Boosts your overall immune system

Improves your self-compassion abilities

Makes you more productive at work

Helps you find out who you really are

Makes you a better caregiver

全体的な免疫力を上げる
自分自身を受け入れる能力の向上
仕事での生産性の向上
あなた自身を本当の意味で見つけ出す助けになる
面倒見のいい人/人のお世話を出来る人になる

Remember, it is okay to turn down invitations and skip work once in a while so that you can have the time to yourself.

Besides setting a specific time for yourself, you should eat healthy foods and get enough sleep every day.

No career or friends are more important than your mental peace and health.

あなた自身のための時間を持つために、少しの間お誘いを断ったり、仕事を休んだりしても大丈夫だということを覚えておいてください。

さらに、毎日健康的な食事をとったり、十分な睡眠をとるといった、あなた自身のための特定の時間を用意しましょう。

あなたの心の在り方や健康より大切なキャリアや友人はありません。

3.Figure out your strengths：強みを把握しよう

Every individual has specific strengths and weaknesses.

You can make the most of your strengths to get your professional tasks done hassle-free.

For instance, I have always enjoyed doing presentations more than working on spreadsheets.

So, I try to take up most tasks related to the presentations because I know I am quite good at that.

全ての人は、特定の強みと弱点を持っています。

強みの多くは、手間なく仕事を終わらせることを可能にします。

例えば、私はいつもスプレッドシートで仕事をするよりプレゼンテーションをすることを楽しんでいます。

だから、私はほとんどのタスクをプレゼンテーションに関するものにしようと努めています。

なぜなら私はそれがかなり得意だと知っているからです。

Benefits of knowing your value and strengths:

あなたの価値と強みを知っていることの利点は以下の通りです。

Helps you know and accept yourself

Keeps you motivated and energized

Releases the need to be good at everything

Saves time on having to re-learn a job or a skill

Lets you succeed and grow in your professional field

あなた自身を知り、受け入れることに役立つ
モチベーションと熱意を維持することができる
全てをこなす必要から解放される
仕事や技術について改めて学びなおす時間を削減できる
あなたの専門分野で成功し、成長することができる

Let’s say you are a morning person.

That means the best time for you to focus on your work would be in the morning.

In that case, you should try to assign the complicated tasks to the mornings and get the easy ones done later.

Thus, you will never have to stay for extra hours at your workplace.

You don’t have to miss your deadlines as well.

例えば、あなたが朝型の人だとします。

それはつまり、あなたが仕事に集中するのに最も良い時間は朝だということです。

その場合、複雑な業務は朝に行い、簡単な業務を後に行うよう努めるべきです。

結果としてあなたは残業で職場に長居する必要が無くなります。

また、締め切りにに間に合わないということもなくなります。

4.Switch off your phone notifications after work : 仕事終わりには携帯の通知をオフにしよう

What’s the point of your social life if you have to respond to your boss’ emails even after work?

Imagine sitting at a nice, cozy pub with your friends and spending most of the time on your phone.

Does this count as ‘having fun?’

Technology has made our lives easier but you have to be constantly available even after work.

So, there are times when you should turn off your phone and just enjoy the moment.

もしあなたが仕事後ですら上司のメールに返信しなくてはいけないとしたら、あなたの社会生活とはどんな意味があるのでしょう？

素敵な居心地のいいパブに友達と座り、ほとんどの時間を携帯に費やしていることを想像してください。

それは「楽しんでいる」と言えるでしょうか？

技術は私たちの生活を便利にしてくれましたが、私たちは仕事終わりでさえ常に連絡が取れる状態になってしまいました。

そのため、私たちは携帯の電源をオフにし、その瞬間を楽しむという時間を持つべきなのです。

Four reasons to turn off your phone after work:

仕事終わりに携帯の電源を切る4つの理由は以下の通りです。

Scientific studies have shown that our brains are not capable of multitasking. When you work, make sure you only work. When you are with your friends, make sure you devote your entire time to your friends. Focusing on one thing at a time will help you become more productive.

When you stop responding to your professional emails, it conveys a sense of professionalism to your team. Eventually, they will end up valuing your time at and after work.

Your juniors will get better at making decisions, even in your absence. Your juniors must learn how to grow and make decisions. Being on the phone with them constantly won’t help them out.

Turning off your phone notifications will also help you relieve your stress. You can make the most of your moments and enjoy them fully. At the end of the day, you won’t have any regrets.

科学的な研究では、私たちの脳はマルチタスクができないと示されています。
あなたが仕事をするとき、仕事だけに集中しましょう。
あなたが友達といるとき、全ての時間を友達へ捧げましょう。
ひと時に1つのコトに集中することは、生産性を上げるのに役立ちます。
あなたが仕事のメールに返信するのをやめるとき、それは、あなたのプロとしての在り方をあなたのチームに伝えることになります。
結果として、チームはあなたの仕事中の時間と仕事終わりの時間を大切にしてくれるでしょう。
あなたの後輩は、あなたの不在の間に決断することがうまくなるでしょう。
あなたの後輩はどのように決断を下すのか学ばなければなりません。
常に電話に出れる状態は、彼らの成長の助けになりません。
携帯の通知を切ることは、あなたがストレスから解放されることに役立ちます。
あなたは瞬間瞬間を充実させ、完全に楽しむことができます。
1日の終わりに何の後悔もなくなります。

Let’s say you are at your kid’s soccer game.

Instead of cheering for her, you end up spending the day on your phone working on a project.

You need to stop reacting to the notifications that come from your work when you are enjoying a holiday.

The more you respond to the notifications, the more prone you become to stress.

例えば、あなたは子供のサッカーの試合を観に来ているとします。

彼女の応援をする代わりに、1日中プロジェクトに従事するために携帯を使って過ごしています。

あなたは休日を楽しんでいる時、仕事の連絡に反応することをやめる必要があります。

携帯の通知に反応すればするほど、あなたはストレスを感じやすくなるでしょう。

5.Make time for your family : 家族のために時間を作ろう

Quality time with your family is enough to let all the stress related to your work go away.

You don’t have to go out with your friends every day.

It’s okay if you just want to come back home and have a nice warm bath.

It will also help you take some time for your family, right?

Have dinner with your parents and ask them about their day.

Help your siblings with their homework and try to bond with them.

家族との充実した時間は、あなたの仕事でのストレスを取り払うのに十分です。

あなたは毎日友達と出かける必要はありません。

ただ家に帰り、暖かいお風呂につかりたいのなら、それで大丈夫です。

それも、家族のためにあなたが時間を使うのに役立つことではありませんか？

両親と食事をとり、彼らの一日について尋ねてみましょう。

兄弟の宿題を手伝い、絆を保つよう努めてみましょう。

Why should you value your time even more after returning from work?

なぜ仕事から帰ってきた後すらあなたの時間を尊重するべきなのでしょう？

Brings you closer to your child or your parents. Family time makes us believe that there’s a life beyond our 9-5 jobs.

Helps you develop positive behaviours towards life. Stress is unavoidable at work. But, dealing with stress is way easier if you have frequent peaceful dinners with your family.

Boosts your self-confidence when you have valuable time with your family. It fosters healthy self-esteem and a positive self-concept.

子供や両親の近くにいられます。
家族との時間は、9時から5時までの仕事時間を終えた生活があることを信じさせてくれます。
生活に対するポジティブな行動をしていくのに役立ちます。
仕事において、ストレスは回避できません。
しかし、もしあなたが家族と幸せな食事を頻繁にとっていたら、ストレスをうまく処理することはより簡単になります。
家族と貴重な時間を過ごすと、自信がつきます。
それは健康的な自尊心と自己概念を促進します。

If the work pressure doesn’t let you visit your home frequently, ask your boss to allow you to work from home for some time.

Working from home not only boosts your productivity but also strengthens your bond with your family.

Spending time with your family helps you relieve your stress and get through tough times with more ease.

もし、仕事でのプレッシャーから家に頻繁に立ち寄れないときは、時々家から仕事をしてもいいか上司に尋ねましょう。

家で仕事をすることは、生産性を上げるだけでなく、家族との絆を強めます。

家族との時間を過ごすことは、あなたのストレスを解放し、厳しい状況をより簡単に切り抜ける助けになります。

Wrapping Up：まとめ

Maintaining a perfect balance between work and your personal life is difficult, but not an impossible feat.

Set your priorities right based on their urgencies.

In addition, there are apps and online services to make some part of your work easier.

The advent of technology has made sure of that.

If you’re a writer, you could reduce the load of your tasks by getting help from plagiarism or grammar checkers and even citation tools.

あなたの仕事と私生活のバランスを完璧に維持するのは難しいですが、不可能な技ではありません。

緊急性に基づいて、あなたの優先順位を設定しましょう。

さらに、あなたの仕事を簡単にするためのアプリやオンラインサービスがあります。

このような技術の出現は、仕事の効率をあげることを確実にしてくれました。

もしあなたが作家なら、盗作チェックや文法チェック、引用でさえもツールを使って仕事量を減らすことができます。

The possibilities to get help is endless, you just have to know when and where to find them.

This way, you can spend more time with your family and friends.

Try out these tips and, hopefully, you’ll have a peaceful life ahead.

手助けになる可能性のあるものは無限にあります。

あなたはいつ、そしてどこでそれを見つけられるか知る必要があるだけです。

そうすることで、あなたは家族や友人ととより多くの時間を過ごせます。

これらのヒントを試し、今後平和で幸せな生活をあなたが送れることを願っています。